segunda-feira, 2 de maio de 2011

Dificuldades

Oi, meninas.

Ando com muitas dificuldades para voltar às atividades físicas...
O tempo ruim na cidade não ajuda nem na vontade nem na possibilidade de correr na orla...
Ando trabalhando demaaaais e acabo negligenciando minha dieta.
Ainda por cima estou muito ansiosa com algumas coisas (casamento inclusive!) e exagero nos doces para descarregar o estresse...

Aiiiinn, preciso voltar às minhas rotinas para atingir minhas metas...=(

Alguém tem dicas de como eu sair da fossa???

bjinhus

quarta-feira, 20 de abril de 2011

Decepção

Olá, meninas.

Ando muito sem ânimo pra me manter na linha nas últimas semanas.
O trabalho tem consumido muita energia, e estou ansiosíssima com o 1º casamento que vou realizar nesse fds. Por conta disso, exagerei na comida e agora tive que ir numa loja trocar uma roupa que tinha comprado para usar no casamento!! Fico mais decepcionada e ansiosa e, por consequencia, descontando nos doces e... tudo de novo!!!
Não tenho tanta força de vontade como gostaria para fazer dieta, então toda "fugidinha" que faço me leva para um poço sem fundo!

Preciso tomar jeito e começar de verdade minha dieta!

E vcs, como estão?

bjinhus

quarta-feira, 13 de abril de 2011


Isso aqui tá paradinho hein????

Meninas, amanhã volto ao treino de corrida, q tinha parado por conta da virose.

Uma amiga minha da comu, Andreia, me falou de uma conhecida dela q emagreceu 28kg em 5 meses, sem mudar alimentação, só correndo. Nda melhor p me incentivar n é msm? :)

Vamos correeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrr.

Bjs, garotas!

terça-feira, 5 de abril de 2011

Dica da semana: Diminuindo a barriga

Olá noivinhas, tudo bem?

Uma das coisas de que noiva mais sente raiva (assim como toda mulher!) é BARRIGA! Muitas vezes nossos quilinhos a mais se concentram nessa região do corpo deformando nossa silhueta e nos transformando em botijões e balões! Como se livrar dela?? Aprenda AGORA!
 
Que tal nadar?
“A natação é uma ótima escolha para combater a barriga”, afirma a personal trainer Melissa Paladino Camphell, de São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. Além da atividade aeróbia – que queima calorias e ajuda a emagrecer – os movimentos na água tonificam os músculos do corpo. O estilo costas é um dos melhores para fortalecer o abdômen.

Tome chá de hibisco

Esse chazinho combate a retenção de líquidos, ajuda no funcionamento do intestino, diminui a absorção de gordura e melhora a digestão. Você pode comprar a flor desidratada em lojas de produtos naturais ou o chá pronto em supermercados. Tome até 4 xícaras por dia.
Massagem para desinchar
A drenagem linfática é ótima para eliminar a retenção de líquido, diminuindo a barriga. Já na primeira sessão é possível observar uma melhora no inchaço e na circulação. Para se ter um bom resultado, são recomendadas dez sessões (uma ou duas vezes por semana).
Consuma fibras
“A fibra favorece o aumento da secreção de colecistoquinina, hormônio que promove a saciedade”, explica Zuleika Halpern, endocrinologista, de São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. Outro benefício é o combate a constipação, que deixa a barriga inchada. Consuma os dois tipos — solúveis e insolúveis —, presentes nos cereais matinais. Mas não exagere. O excesso pode causar gases, diarreia e inchaço.
Exercícios de respiração
Inspire e expire fundo e pausadamente, sentindo o abdômen sair e entrar, sem estufar o peito. Além de ativar a musculatura da região, deixando-a tonificada, a técnica combate a ansiedade.

De posse de tantas dicas, só não tem barriguinha no lugar quem não quiser! 
Boa sorte, meninas!
bjinhus

(Dicas extraídas de www.mdemulher.abril.com.br)

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Começando a luta!!!

Sábado foi o começo de minha luta...
Fui na minha endocrinologista, ela me passou uma dietinha básica junto com a Nutricionista e me passou um remedinho diurético para usar enquanto eu usar o corticoide, pra não reter tanto líquido.
Simmmm... subi na balança e fiquei assustada, nunca cheguei a esse peso, mas a médica disse pra não me assustar tanto pq qdo eu parar de tomar o corticoide vai desaparecer uns quilos desses(espero eu!kkk).

Vamos lá...

Peso atual: 74kg
Altura: 1m70cm
Meta: 60kg - Perder 14 quilos em 10 meses.
Plano: Continuar Pilates 2x por semana / Entrar na Academia / Seguir dieta passada pela Nutricionista.

Lutando conseguimos tudo e com um gostinho melhor. No nosso caso gostinho diet!!! kkk

Beijos e bom começo de semana!

quarta-feira, 30 de março de 2011

Cheguei em ksa muito tarde e passei rapidinho p dizer q voltei ao treino de corrida. Uma sensação maravilhosa dps e durante o treino. Já tinha esquecido o qt é bom correr. Na verdade n foi bem correr direto. Como voltei agora, tô intercalando 100m andando, 100m correndo. Amanhã farei 200m andando e o msm correndo e por ai vai. Até voltar a correr td o percurso de 5200m. Tinha q vir aqui pq fiquei muito feliz em ter dado o pontapé inicial. E vcs ajudaram nisso, então tinha q dividir a vitória, rs. Vitória pq, por prb na coluna parei com td e agora, graças a Deus td passou, estou de volta. Aguardem boas notícias. :) Estou adorandooooo o blog!!!! Parabéns garotas.

Dica da semana: Começar a Correr

E ai, noivinhas?

Se você, como eu, está protelando começar a correr atrás da sua meta de perder peso, dá uma olhadinha nessas dicas (by CyberDiet)
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Para algumas pessoas correr faz parte da rotina, outras querem começar, mas não sabem bem como. Exatamente para tirar as dúvidas de quem está planejando iniciar, conversamos com o educador físico Júlio Marchetti que respondeu algumas perguntas sobre o assunto.


Confira:

1) Quais são os maiores benefícios da corrida?
A melhora no sistema cardio-vascular, sem dúvida, é o primeiro benefício a ser destacado, e na verdade é o diferencial. Emagrecimento, no caso de qualquer exercício aeróbico, também é um benefício que pode ser obtido.

2) Como começar a correr? É bom iniciar com a caminhada? Intercalar as duas coisas?
Vai depender da condição do "novo corredor". Se o indivíduo opta pela corrida partindo de um quadro de sedentarismo total temos uma situação, caso ele treine musculação, ou jogue futebol, ou qualquer outra atividade física regular, temos outras várias situações. Cada caso deverá ser analisado individualmente.

Há várias maneiras de se iniciar, seja qual for a condição do iniciante em corridas, o método intervalado tem mostrado bons efeitos e pode ser adaptado, por exemplo: 3x1 (corre 3 minutos, caminha rápido 1 minuto), 3x2, 4x1, 4x2, etc. É interessante ir aumentando o tempo de corrida antes da pausa caminhando. Se o indivíduo for sedentário total deve começar caminhando e ir introduzindo leves trotes também no esquema intervalado.

3) Quais os cuidados para não passar dos limites? Quais os perigos de exagerar?
Caso o indivíduo esteja correndo sem supervisão profissional a responsabilidade será dele, bom senso resolve, mas talvez uma dica seja refletir sobre quanto pode aguentar num determinado ritmo. Por exemplo: "nesse ritmo que estou correndo não aguento nem 10 minutos", então diminua para um ritmo que você consiga 30 minutos.

Dificilmente as lesões ou traumas são causados por "over trainning", ou seja, por fazer mais do que o corpo aguenta. Em geral acontecem por descuidos mais primários como entorses por tropeçar, falta de técnica, falta de aptidão motora, tênis irregular, terreno impróprio...

4) Correr todos os dias é bom ou é melhor somente algumas vezes por semana?
Se for todo dia 15 minutos porque não? Na verdade depende do objetivo. Participar com a família ou namorada de provas como 10k é uma coisa, baixar o percentual de gordura é outra, correr a São Silvestre é uma terceira coisa. A única regra que possa dizer a todos é: quanto mais intenso for o treino maior deve ser o tempo de descanso.

5) Qual a diferença entre correr na rua e na esteira?
Acima de tudo o ritmo. Na rua você impõe o ritmo. Na esteira ela impõe, então é possível ter certeza que o ritmo será exatamente aquele que foi programado, facilitando o controle da intensidade e do treinamento como um todo. Na rua, caso não esteja usando um frequencímetro (monitor cardíado), o controle do ritmo é mais complicado, além da interferência ambiental como os carros, aclives, semáforos, etc. Em um parque, com um frequencímetro e um personal pode-se ter um exercício bem controlado além de eficiente e prazeroso. De novo depende do objetivo.

6) É interessante mesclar a corrida com outra atividade física como musculação ou ginástica localizada, por exemplo?
O fortalecimento dos músculos e articulações alcançado com exercício de força é incontestável. Fortalecer os membros inferiores (coxas e pernas), que serão os mais utilizados na corrida, é uma atitude inteligente.

Julio finaliza lembrando que vale a pena fazer uma simples consulta ou até mesmo um bate papo com algum profissional de Educação Física. "Não custa tanto assim, principalmente se for uma única conversa. Garanto que mesmo nessa única conversa serão obtidas noções melhores do que sozinho". Por:
Larissa Alvarez